Sådan styrker du dit mentale helbred i en travl hverdag

introduktion til mental sundhed i Danmark

Den mentale sundhed er blevet et vigtigt samtaleemne i Danmark, hvor flere og flere erkender, at trivsel ikke blot handler om fysisk velbefindende. Ifølge Sundhedsbarometeret fra Falck mener hele 84 procent af danskerne, at det er vigtigt at arbejde aktivt med deres mentale helbred. Men hvordan gør man egentlig det i en travl hverdag? I denne artikel tager vi fat på konkrete metoder, erfaringer og udfordringer, som danskere møder på vejen mod bedre mental trivsel.

mads krauses historie: et blik på personlig forandring

Mads Krause brugte ti år af sit liv på at fokusere på karriere og arbejde, men oplevede på et tidspunkt, at stressen og presset blev for stort. Hans hverdag var ensformig: arbejde, hjem, sove – og så en enkelt bytur for at slippe dampen. Han beskriver sig selv som en elkedel, der var ved at koge over på grund af indestængte følelser.

Da han begyndte at prioritere sit mentale helbred, sagde han sit job op og brugte mere tid på familie og venner. Det gav ham fornyet energi og en større følelse af balance. Mads begyndte at træne regelmæssigt og gik til psykolog, og han førte dagbog for at finde ud af, hvad der gjorde hans dage gode.

Hans historie viser, hvor vigtigt det er at prioritere mental sundhed, selvom det kan være svært at lægge gamle vaner og identiteter fra sig. Mads er i dag ambassadør for Dansk Mandesamfund, hvor han taler åbent om mænds mentale sundhed og udfordringer med kønsroller.

hvordan plejer danskerne deres mentale helbred?

Undersøgelsen fra Falck viser, at to ud af tre danskere aktivt gør noget for at pleje deres mentale trivsel. Det kan være at løbe en tur, bruge tid i naturen eller være sammen med venner og familie. Mental sundhed handler ikke kun om terapi; det handler også om de daglige valg, vi træffer for at skabe balance.

Jacob Vindbjerg Nissen, chefpsykolog hos Falck, påpeger dog, at selvom mange har gode intentioner, er det ikke altid nemt at omsætte dem til handling. Hverdagen kan stjæle opmærksomheden, og egenomsorg bliver ofte nedprioriteret. Derfor er det vigtigt at skabe rutiner, der støtter ens mentale trivsel.

mandens rolle i mental sundhed

Der er stadig en forskel på mænds og kvinders tilgang til mental sundhed. Ifølge Sundhedsbarometeret mener 79 procent af mændene, at mental trivsel er vigtigt, mens tallet er 89 procent for kvinder. Mænd har ofte sværere ved at sætte ord på følelser og søger mere at håndtere problemer gennem handling fremfor samtale.

Det positive er, at flere mænd de seneste år er begyndt at prioritere mental trivsel mere. Fra 2023 til i dag er andelen steget markant, hvilket tyder på en kulturel forandring mod større åbenhed. Mads Krauses åbne deling af sine erfaringer på Instagram er et eksempel på, hvordan mandlige rollemodeller kan skabe forandring og inspirere andre til at passe på sig selv.

konkrete metoder til bedre mental trivsel

At passe på sit mentale helbred kan foregå på mange måder. Her er nogle effektive tilgange, som både eksperter og almindelige danskere anbefaler:

• Regelmæssig motion: Fysisk aktivitet frigør endorfiner, som forbedrer humøret og reducerer stress.
• Tid i naturen: At opholde sig i grønne omgivelser har dokumenteret effekt på mental ro og kreativitet.
• Socialt samvær: At dele tanker med venner og familie skaber følelsesmæssig støtte og forståelse.
• Psykologhjælp: Professionel støtte kan hjælpe med at bearbejde svære følelser og lære nye mestringsstrategier.
• Mindfulness og meditation: Teknikker til at være til stede i nuet kan mindske angst og forbedre koncentration.
• Dagsbogsskrivning: At reflektere over sine følelser i skriftlig form kan skabe klarhed og indsigt.

Det kan være en god idé at integrere flere af disse elementer i sin hverdag for at opnå en stabil og vedvarende forbedring i mental trivsel.

udfordringer ved at prioritere mental sundhed

Selvom mange ved, hvad der er godt for deres mentale helbred, er det ikke altid let at gennemføre i praksis. Krav fra arbejde, familie og samfund kan skabe en følelse af pres og tidspres. Derudover kan stigma omkring psykisk sårbarhed i visse miljøer gøre det svært at åbne op.

For mænd kan det især være en udfordring, da traditionelle kønsroller ofte forbinder maskulinitet med styrke og selvstændighed. Dette kan gøre det sværere at søge hjælp eller tale om følelser. Derfor er det vigtigt, at samfundet arbejder på at skabe mere inkluderende normer og flere positive mandlige forbilleder, som Mads Krause.

konklusion og tips til at komme i gang

At styrke sit mentale helbred kræver vilje og handling, men gevinsterne er store. Bedre trivsel øger livskvaliteten, forbedrer relationer og giver større modstandskraft over for stress.

For at komme i gang kan du overveje følgende:

1. Start med små ændringer, som at gå en kort tur eller ringe til en ven.
2. Sæt tid af til aktiviteter, der giver dig energi og glæde.
3. Vær åben over for at søge professionel hjælp, hvis du har brug for det.
4. Del dine tanker og erfaringer med nære personer, og vær ærlig om dine følelser.
5. Følg inspirerende profiler som Mads Krause på sociale medier, der taler åbent om mental sundhed.

Hvis du ønsker at vide mere om, hvordan du kan passe på dig selv, kan du også læse om kvinde gennemførte halvmaraton efter hjertetransplantation – en inspirerende historie om fysisk og mental styrke.

At tage det første skridt mod bedre mental trivsel er ofte det sværeste, men det er også det vigtigste. Med de rette værktøjer og støtte kan alle finde vej til et mere balanceret liv.

Har du spørgsmål eller brug for yderligere information, er du altid velkommen til at kontakte os.